Z raportu Verywell Mind wynika, że na jakość snu i poranny nastrój wpływa to, jak spędzamy czas przed zaśnięciem. Specjaliści zalecają ograniczenie korzystania z ekranów, stworzenie spokojnego otoczenia i utrzymanie regularnych godzin snu, пишет Bytow24. Według badań, brak snu może zwiększać ryzyko depresji, cukrzycy i chorób serca.
Dr Meredith Broderick, neurolog snu, wskazuje, że kluczem do porannego dobrego samopoczucia jest planowanie wieczornego odpoczynku. Utrzymanie rytmu dobowego, unikanie kofeiny i jasnego światła pozwala na bardziej regenerujący sen. Ekspertka dodaje, że konsekwencja w porach snu sprzyja lepszemu nastrojowi i koncentracji w ciągu dnia.
Dr Jade Wu, psycholog snu, zaleca, by łóżko służyło wyłącznie do spania, a nie do pracy czy korzystania z telefonu. Ciche, chłodne i ciemne pomieszczenie pomaga szybciej zasnąć i poprawia jakość odpoczynku. Wspomina również o potrzebie wieczornego „wygaszenia” — lekkiego czytania, rozciągania lub słuchania uspokajających dźwięków.
Eksperci podkreślają, że równie ważne jest nieprzenoszenie stresu do sypialni. Notowanie myśli, praktyka uważności i łagodność wobec siebie po nieprzespanej nocy mogą zredukować napięcie i poprawić kolejne noce. Powtarzalne rytuały pomagają mózgowi kojarzyć sen z bezpieczeństwem i odpoczynkiem, co przekłada się na zdrowszy poranek.
Przypomnijmy, że pisaliśmy już o badaniach z Birmingham, które wskazują, że czekolada może chronić serce podczas długiego siedzenia.
