Jak podaje FitCurves, skuteczny trening powinien obejmować trzy podstawowe typy pracy mięśni: koncentryczny, ekscentryczny i izometryczny. Każdy z nich wpływa na ciało w inny sposób, a ich połączenie zapewnia kompleksowe rezultaty, пишет Bytow24.
Trening koncentryczny polega na skracaniu mięśni podczas pokonywania oporu i jest kluczowy dla budowania siły oraz masy. Ekscentryczny, czyli kontrolowane wydłużanie mięśni, wzmacnia elastyczność i zwiększa wytrzymałość tkanek. Natomiast izometryczny polega na napięciu mięśni bez zmiany ich długości, co sprzyja stabilizacji stawów i poprawie postawy. Specjaliści FitCurves podkreślają, że równowaga między tymi trzema fazami pozwala szybciej uzyskać widoczne efekty.
Celem włączenia różnych typów skurczów jest aktywacja wszystkich grup mięśniowych w pełnym zakresie ruchu. Takie podejście poprawia metabolizm, przyspiesza spalanie kalorii i zmniejsza ryzyko urazów. Eksperci dodają, że zróżnicowanie faz treningu przynosi także korzyści psychiczne, wspierając redukcję stresu i poprawę nastroju.
FitCurves zachęca do korzystania z treningów obwodowych, które łączą trzy rodzaje skurczów w jednym planie. W klubach sieci uczestniczki wykonują ćwiczenia z optymalnym oporem i kontrolowanymi przerwami na regenerację, co zapewnia kompleksowy rozwój siły i wytrzymałości przy minimalnym obciążeniu stawów.
Przypomnijmy, że pisaliśmy już o rosnącej popularności treningów z masą ciała w klubach Virgin Active.
